ブリッジは背中・お尻・脚痩せができる超有能自重筋トレ【プリズナートレーニング】

ブリッジは後ろ姿をキレイにしてくれる

こんにちわ、虎トラです。

プリズナートレーニングは楽しく継続できていますか？

元囚人の❝ポール・ウェイド❞さんが23年間の監獄生活の中で己の筋肉を鍛えるために編み出した究極の自重トレーニング法です。

書籍化もされており、トレーニングメニュー以外にもトレーニングをすることへの考え方や、監獄生活の中なのでプロテインも、筋トレ器具も無い中でどのようにして自分を鍛え上げたかがわかるので気になる方は読んで確認してみましょう。

今回はプリズナートレーニングのBIG6の中からブリッジについて解説していこうと思います。

あまり筋トレのメニューとしては知られていない『ブリッジ』ですが実はボディメイクに重要なトレーニングということはご存じでしたか？

ブリッジは背中側の筋肉全体を使って行うトレーニングなので１度に複数個所の筋肉を鍛えられます。

鍛えられる箇所が腕・背中・お尻・太ももを鍛えることができるため、全身のプロポーション・スタイルの改善を行うことができ、さらに、体を反らせる動作なので体の柔軟性を向上させることができ、猫背の改善もすることが可能です。

他のプリズナートレーニングのBIG6では最高難易度になるにつれて女性には厳しいトレーニングが増えてきますがこの『ブリッジ』では最高難易度でも女性でも十分できる内容になっているので男女ともにオススメできるトレーニングです。

ではブリッジで鍛えられる筋肉の詳細を見ていきましょう。

ブリッジで鍛えられる筋肉はどの部位？

ブリッジで鍛えることができる筋肉は、大きく腕・背中・お尻・太ももの４つの部位を鍛えることができ、プリズナートレーニングでは関節も一緒に鍛える、今回で言えば柔軟性を高めていくことも考えられているので肩・腰・足首の関節も一緒にエクササイズしていくことが可能となっています。

筋肉の詳しい部位はこちら

ブリッジ最強への道

ボディメイク×柔軟性＝

ブリッジは、ガチガチな筋力トレーニングのイメージよりは、ピンポイントで痩せるにはなかなか難しい背中や脚を引き締めることができるので女性や細マッチョ帯のユーザー向けにオススメしたいトレーニングです。

さらにガチガチに大きな筋肉を鍛えるトレーニーの人にとっても、日々のトレーニングの中で筋肉だけでなく体の柔軟性を高めることにより、運動能力の向上や、ケガの防止にも大きく貢献してくれるので、トレーニング強度だけで判断をせずに、しっかり体のポテンシャル向上のためにトレーニングすることをおすすめいたします。

剛も柔も制してこそ真のトレーニングマンと呼べるのでブリッジくらい余裕でできるようになりましょう。

それでは、良い筋トレライフを！